[...] lewy kaptur spuchnięty. A przy WL zanim się nie rozgrzałam porządnie to trice i klata mnie jeszcze od poniedziałku nawalały ehh. Konieczna wizyta u fizjo. Próbowałam skos w dół, ale 20kg już powodowało spory dyskomfort, 40kg wszystkie kości mi przeskakiwały. Podciągania nawet nie próbowałam. Plecy rozruszane ale lekko bo się nie dało z takim [...]
[...] myślałam że taka silna jestem }:-( Bułgary – druga noga zawsze na 2 raty. Ciężko się było utrzymać. Wznosy – na następnym 2s przytrzymanie w górze. Barki - rotatory góra, dół i boki. Jakoś tak mam demot na barki, próbowałam wyciskać ale łokcie strzelały to się skupiłam na rotatorach. Tric – większy ciężar bo robię ze sznurkami wąsko, a nie że [...]
Tu same pagórki są ;-D W promieniu 12 km nie ma trzystu metrów po płaskim, chyba że płasko pod górę lub płasko w dół. Już z domu wybiegając mam 300 metrów pod górę, 200 w miarę płasko, znów 300m pod górę, 100m płasko a później to już tylko góra - dół. Przestałem zwracać uwagę na te górki i dolinki. Gdyby jeszcze z górki biegło się proporcjonalnie [...]
[...] Mahler - GVT). Zacząłem lekko, a że nigdzie się nie wybieram w ciągu najbliższych dwóch miesięcy, może uda mi się ze dwa cykle zrobić. Treningi siłowe co drugi dzień, góra-dół. W dni treningu siłowego rano bieganie (gdy trening góry), lub rower (gdy trenuję dół). W dni wolne od treningów siłowych rower-bieganie i wieczorem pływanie. [...]
[...] 4 serie po 15 ruchów Triceps - Uginanie ramion ze sztangielkami za głową 4 serie po 15 ruchów Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem 4 serie po 15 ruchów Ściąganie w dół ( na bramie ) podchwytem 4 serie po 15 ruchów ~3 DZIEŃ : Przód barków - Opuszczanie sztangi przed głowę 4 serie po 15 ruchów Opuszczanie sztangi za głowę 4 serie po 15 [...]
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
[...] Po przysiadzie i klatce już byłam tak wyzuta z energii, że resztę zrobiłam na siłę, wyciskając ile się da, ale niewiele mogłam. Dołożyłam w sumie do pleców i góra i dół, z czego jestem super zadowolona. No i jak doszło do planku to taką miałam trzęsawkę wszystkich mięśni, ze ledwo się utrzymałam w pozycji. [...]
[...] technicznie poprawnie... Pompek mogłam więcej, jestem zła na siebie, ze się poddałam na 13tej, bo jeszcze dwie bym zrobiła. I już mi nieźle idzie, tyłek mi nie leci w dół, za to klatką nisko w miarę schodzę, mogłoby być lepiej ale zdecydowanie inaczej to wygląda niż na początku. Dieta Fajny ten nowy rozkład, zobaczymy jeszcze jutro, i w [...]
[...] pomidor, cebula czerwona, sałata) tatar wołowy grillowany wcześniej i pod najbardziej zewnętrzną kromka jeszcze ser piórko. To wszystko włożone na grill góra-dół... Miazga Po prawej: dół posmarowany sosem BBQ, potem warzywa(takie same) i na górnej kromce szpinak z patelni(bez fatu) z czosnkiem: http://i.imgur.com/0t0fVUn.jpg I do [...]
[...] linek wyciągu w staniu 3x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/35kgx10p/39kgx8p/45kgx6p wyciskanie sztangielek z obrotem lekki skos góra 4x -wyciskanie sztangi skos dół 55kgx10p/60kgx10p/65kgx10p/75kgx8p -rozpiętki w siadzie na maszynie + wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x + brzuch + 12 minut interwałów + 8 minut stałym [...]
[...] które w moim przypadu naprawdę działają. Klatkę robię tak: - Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia -skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli opuszczać i potem szybko wycisnać -rozpiętki skos góra 4 serie -rozpiętki na maszynie [...]